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A Beta-alanina e seus benefícios para o exercício físico

A Beta‐alanina é um aminoácido, utilizado como  suplemento por atletas competitivos que participam de uma variedade de esportes. Evidências científicas relatam que a beta‐alanina é capaz de aumentar a concentração intramuscular de carnosina. Este processo aumenta o limiar de fadiga e melhora o desempenho do exercício de alta intensidade.

A carnosina tem efeitos benéficos para o cérebro, por proporcionar uma manutenção do foco, atenção e função cognitiva durante altamente atividade intensa e fatigante em atletas.

Durante a  contração muscular é necessário a liberação do cálcio, a carnosina auxilia nesse processo por  provocar maior  sensibilidade do aparelho contráctil ao cálcio (Ca ++), isso faz com que haja um aumento substancial na produção de força.

Outra função importante da carnosina é promover maior desempenho no exercício físico, reduzindo a fadiga.  Considerando que, um aumento nos níveis de carnosina intramuscular pode levar a uma capacidade de tamponamento muscular, limitando a acumulação de íons de hidrogênio (H+), impedindo que o PH se torne ácido.

Compreende-se que de acordo com os artigos que a beta-alanina pode ser suplementada de 2g a 6,4g. O efeito adverso conhecido apenas da suplementação de  beta-alanina  são os sintomas de parestesia (formigamento na pele) que são desencadeados por uma única dose elevada e aguda e desaparecem dentro de aproximadamente 1 hora após a ingestão. Estes sintomas podem ser evitados pelo uso cápsulas com liberação controlada e por estratégias de dosagem menores.

Este texto foi escrito por Paula Macêdo
 
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