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Quer dar um up no seu treino?

A prática de exercícios físicos é crucial para a melhora da composição corporal, contudo, com o passar do tempo, a rotina de vida, as escolhas  alimentares ou os protocolos de treinamento, podem interferir na motivação e desempenho dos treinos. Veja como a Nutrição pode auxiliar.

Existe uma categoria de suplementos destinados a melhora do desempenho esportivo, os pré-treinos. São constituídos por uma mistura de ingredientes ergogênicos, usualmente um blend de aminoácidos como taurina, beta alanina, citrulina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), possuem também cafeína, creatina, nitrato e outros componentes.

A cafeína é o carro-chefe entre os constituintes dos pré treinos, possui efeito estimulante decorrente de sua atuação como antagonista da adenosina no sistema nervoso central, demonstra melhorar a acuidade mental, força, potência e resistência muscular.

Os aminoácidos de cadeia ramificada em associação com precursores de óxido nítrico (nitrato, arginina e citrulina) são potentes redutores de fadiga central e periférica durante o exercício, isto ocorre através do aumento do fluxo sanguíneo na musculatura esquelética, promovendo maior disponibilidade de nutrientes e redução do catabolismo muscular.

A taurina é um aminoácido que  atua como um potente antioxidante, pode reduzir dor muscular tardia decorrente da elevada produção de radicais livres em exercícios intensos, além disso regula a contração muscular.

Por fim, a beta alanina é um aminoácido não proteogênico precursor da carnosina, um dipeptídeo que atua com tampão intramuscular, reduzindo a acidez muscular. Desta forma, a β-alanina melhora o desempenho de força e resistência muscular. Ela é conhecida pelo efeito colateral de parestesia (formigamento) quando ingerida em doses superiores a 2g por vez, portanto é crucial se atentar a dose e fracionamento quando utilizada isoladamente.

Está claro que existem inúmeras estratégias nutricionais para melhorar o desempenho nos exercícios, entretanto busque um Nutricionista para alocar em seu plano alimentar as opções mais direcionadas e individualizadas.

“Este texto foi escrito por Ismael Oliveira, integrante da equipe de nutrição da SNC-Salvador, baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail: nutricao@sncsalvador.com.br. Respeite nosso material intelectual. Sempre que usar nossos textos mencione o nome do autor e do site, por favor. Acompanhe-nos nas redes sociais e não perca nenhuma notícia e/ou promoção (busque por sncsalvador).”

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