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Comer menos te fará emagrecer mais?

Infelizmente, assim que ouvimos a palavra “DIETA” já pensamos em restrição, seja a restrição de alguns tipos de alimentos (doces por exemplo) ou da quantidade (calorias) ingerida.

De fato, para que o processo de emagrecimento aconteça, é necessário que haja déficit calórico (ingerir menos calorias do que se gasta). Porém, dizer que “comer menos emagrece mais” é simplificar muito o processo que sabemos ser multifatorial!

Por isso, é preciso considerar outros fatores no processo de emagrecimento:
  • é um processo crônico, por isso, a aderência é fator crítico;
  • é importante não associar a dieta a algo ruim;
  • é preciso que não haja restrição de vitaminas e minerais, o que é comum em restrições calóricas mal planejadas, causando sintomas indesejados e, até mesmo dificultando o processo de emagrecimento ;
  • não achar que emagrecimento é somente a perda de peso na balança, pois o processo deve preservar o máximo de massa muscular possível enquanto há diminuição do tecido adiposo;
  • para preservar a massa muscular é fundamental a prática de exercícios resistidos com peso (musculação por exemplo);
  • para que o passo 5 seja mais prazeroso e proporcione evolução, a restrição energética deve ser bem calculada e a deficiência de micronutrientes precisa ser evitada;
  • dietas extremamente hipocalóricas podem funcionar em curto prazo (quando individualizadas e bem planejadas);
  • passar fome não significa emagrecer mais;
  • há a possibilidade de se movimentar mais ao invés de comer menos para promover o déficit calórico!

Emagrecer é um objetivo, é preciso ter orgulho do esforço investido e sentir prazer na jornada! Um bom planejamento é essencial para que a viagem tenha o mínimo de percalços possível!

Este texto foi escrito por Henrique Avena, baseado em artigos científicos.

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