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MICRONUTRIENTES E SONO

Você já imaginou que a nutrição pode estar atrelada a qualidade do seu sono?

O sono é uma condição fisiológica de atividade cerebral, natural e periódica, caracterizado pela modificação do estado de consciência, motricidade, postural e autonômica, e redução da sensibilidade aos estímulos ambientais.

O sono é, na verdade, tão importante quanto a alimentação e hidratação para os humanos.
Porém distúrbios do sono são uma queixa cada vez mais comum na atualidade. A causa é multifatorial e envolve: strees, alterações hormonais (menopausa e TPM), transtornos mentais, ansiedade, síndrome das pernas inquietas, deficiência de micronutrientes, entre outros.

A necessidade de horas de sono irá variar de pessoa para pessoa, com base na individualidade corporal, a fase e estilo de vida, mas já lhe adianto que a qualidade do sono será muito mais importante que tempo dormindo.


Uma coisa é certa, para que este seja um momento de relaxamento e homeostase eficientes é importante a ausência de interrupções, pois intervenções indesejadas poderão prejudicar a capacidade de memória, cognição, desempenho motor, além do risco de causar irritabilidade, mudanças de humor repentinas, cansaço, dores de cabeça, visão turva e alterações no metabolismo corporal. Tudo isso repercutirá nos hábitos alimentares, na secreção hormonal, e no desenvolvimento de Doenças Crônicas Não Transmissíveis, como a obesidade.

Mas se estiver vivenciando algum distúrbio do sono, não se desespere, a nutrição te auxiliará a vencer este problema!!

Os micronutrientes são cruciais para assegurar a boa qualidade do sono, pois estes estão relacionados a produção e secreção de melatonina.

Dentre estes destaco as vitaminas do complexo B, (principalmente a B3, B6 e B9), o zinco e o magnésio.

Sendo assim, a suplementação destes contribuirá na regulação dos ciclos do sono e para a melhora da qualidade de vida.

Este texto foi escrito por Rafaela Rodeiro, baseado em artigos científicos. Todo material utilizado pode ser disponibilizado quando requerido. Se você ficou com alguma dúvida entre em contato conosco pelo e-mail nutrição@sncsalvador.com.br
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