Carboidratos

Se você busca desempenho, a suplementação de carboidratos precisa ser considerada! Especialmente em treinos longos.

Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo enquanto treinamos. Dietas muito pobres em carboidratos (ex: low carb e cetogênica) podem prejudicar seu desempenho físico inicialmente.

A suplementação com carboidratos pode ser feitas antes e durante o treino para manter a glicemia constante e poupar glicogênio para os momentos finais, mas também pode ser ofertada pós treino com intuito de recuperar o estoque gasto, especialmente nas duas primeiras horas após o final do exercício.

Existem diferentes fontes de carboidratos disponíveis:

  • Maltodextrina e dextrose →  são de rápida absorção, dão picos insulínicos e conseguem repor rapidamente os estoques
  • Palatinose e Waxy maize → são carboidratos mais tecnológicos que são de absorção mais lenta, comparados aos demais, não dão picos insulínicos e mantêm a glicemia mais constante durante o treino.
  • Ribose → não é convertido em glicose, mas faz parte da estrutura do ATP (molécula de energia final).
  • Repositores Energéticos → são blends de carboidratos de baixo e alto índices glicêmicos, acrescidos de eletrólitos para facilitar absorção e hidratação.

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